APROPOS Gesundheit

Raus aus dem Winterschlaf

„Sauvakävely“? Mit Nordic Walking in ein bewegteres Leben.

Die Frühlingssonne hilft uns beim Start, wenn es heißt: Raus in die frische Luft, rein ins Bewegungsprogramm. Wer unkompliziert starten will, ist mit Nordic Walking (NW) bestens beraten. Diese Sportart eignet sich für jedes Fitnesslevel und trainiert Ausdauer, Kraft und Koordination. Außerdem kann man zeitlich flexibel alleine oder auch gesellig in der Gruppe unterwegs sein – im Flachland, über Hügel oder auch mal auf einen Berg.

Als Ausrüstung brauchen wir lediglich Nordic-Walking-Stöcke und bequeme, dem Wetter angepasste Kleidung. Am meisten profitiert von diesem Training, wer die richtige Technik beherrscht. Und so gehtʼs: Den Oberkörper gut aufrichten. Die Schlaufen der NW-Stöcke liegen eng an der Hand an, dann funktioniert die sogenannte „Handpumpe“ am besten, sie ist der wichtigste Punkt der Nordic-Walking-Technik: Die Hand ist nämlich nur in dem Moment fest um den Griff geschlossen, wenn der Stock am Boden aufsetzt. Geht der Arm mit dem Stock nach hinten, ist die Hand wieder offen. Das verhindert Verspannungen im Schultergürtel und ist gut für eine entspannte Nacken- und Schultermuskulatur. Der Arm schwingt seitlich nah am Körper und geht bis knapp hinter die Hüfte. Der Schritt ist groß – so wird aus der finnischen Breitensportart „Sauvakävely“ (finn. für NW) ein echtes Workout! Übrigens: Wussten Sie, dass sich Nordic Walking ursprünglich aus dem Sommertraining der LangläuferInnen entwickelte? Also: Los gehtʼs!

Claudia Taucher

Outdoor: Was darfʼs sein?

Bewegung draußen weckt die Lebensgeister und hilft unserem Organismus bei der Umstellung – Frühlingsmüdigkeit kommt damit also gar nicht erst auf. Sie sind noch auf der Suche nach „Ihrem“ Sport? Die Auswahl ist groß: flottes Spazierengehen, Laufen, Wandern, Inline Skating oder auch Nordic Skating (mit NW-Stöcken), Radfahren, Mountainbiken, Klettern, Bouldern; oder auch im Team kicken, Volleyball oder Federball spielen ... Es gibt so viele Möglichkeiten bis hin zum Besuch von Fitness Parcours, die in manchen Parks oder Wäldern mit Übungsanleitungen angeboten werden. Ausprobieren – und dort dranbleiben, wo es am meisten Spaß macht!

Für Sie gelesen

Das beste Medikament ...

... ist die Bewegung! Augenöffner und Startschuss zugleich ist dieses empfehlenswerte Buch:
Ernst Minar und Slaven Stekovic erklären leicht nachvollziehbar, warum Bewegung ein extrem wichtiger Lebensmotor ist. Dabei gehen sie auf unseren „Körper-Code“ ein und zeigen auf, dass uns Bewegung auf so vielen Ebenen gesund hält. Plus: Wer direkt starten will, kann dies mittels QR-Codes, die zu Übungssvideos führen!
E. Minar, S. Stekovic: Lebensmotor Bewegung, Verlag Ueberreuter

Motivation

Das Erwachen der Natur lädt uns ein

Was ist motivierender als das frische Grün, die zwitschernden Vögel und das Summen der Bienen? Sind wir mit der Natur im Einklang, kommt die Motivation von alleine – wir spüren den inneren Drang, nach draußen zu gehen und uns zu bewegen. Leben ist Bewegung. Einige Menschen spüren die Zyklen der Natur nicht – durch den stressigen Alltag, zu wenig Kontakt mit der Natur, zu viel künstliches Licht. Oft fühlen sie sich abgeschlagen und müde; nicht in ihrer Kraft. Das hilft: ein bisschen Zeit nehmen, die Natur vielleicht einfach nur beobachten, die Sonne und den sanften Wind auf der Haut spüren, das Zwitschern der Vögel wahrnehmen und ganz bewusst die frische Frühlingsluft einatmen.

Wichtig ist der erste Schritt: einen Fuß vor die Tür und sich von der frischen Frühlingsenergie anstecken lassen. Wir merken, wie gut uns die Bewegung tut und das Motivationsrad beginnt sich zu drehen. Bewegung bringt Klarheit bringt Lebensfreude!

Anna Fattinger, Studioleiterin - INJOY Graz Nord und Süd
Die Autorin ist Fitness- und Mentaltrainerin
(u. a. Tao Healing, Cranio-Sacrale Bodywork)

„Apropos“ ist eine themenspezifische Verlagsseite in der Kirchenzeitung